Emagrecer com saúde é o objetivo de muitos praticantes de atividade física, mas surge uma dúvida comum: é melhor fazer cardio ou musculação? A resposta mais eficiente não está em escolher um ou outro, mas sim em combinar os dois.
O que dizem os estudos científicos?
Uma revisão sistemática com 45 estudos e mais de 3.500 participantes mostrou que tanto o treinamento aeróbico quanto o de força isoladamente promovem redução de gordura corporal. No entanto, a combinação de ambos se mostrou muito mais eficaz para a perda de gordura subcutânea abdominal — uma das mais perigosas para a saúde metabólica.
Confira os dados da pesquisa:
- Treinamento aeróbico: redução média de 11 cm² de gordura.
- Treinamento de força (musculação): redução média de 5 cm².
- Treinamento combinado (aeróbio + força): redução média de impressionantes 28 cm² de gordura.
📚 Referência: Keating SE, Johnson NA, Mielke GI, Coombes JS. The effect of aerobic and resistance training and combined exercise modalities on subcutaneous abdominal fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. [PubMed ID: 27152172]
Por que a combinação funciona melhor?
A musculação contribui para o aumento ou manutenção da massa muscular, o que eleva o metabolismo basal — ou seja, você queima mais calorias mesmo em repouso. Já o cardio (exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta ou caminhada) promove um gasto calórico imediato maior durante a atividade.
Quando combinados, os dois métodos proporcionam:
- Maior gasto calórico total.
- Preservação ou ganho de massa magra.
- Melhora da sensibilidade à insulina.
- Redução da gordura visceral e subcutânea.
- Melhora da aptidão cardiorrespiratória e força muscular.
Conclusão: qual emagrece mais?
Se você está em busca de emagrecimento eficaz, duradouro e saudável, o melhor caminho não é escolher entre cardio ou musculação, mas sim aliar os dois tipos de treinamento em uma rotina bem estruturada, adequada ao seu nível e objetivo.
É fundamental também associar os exercícios a uma alimentação balanceada, sono de qualidade e controle do estresse. O emagrecimento sustentável é o resultado de um conjunto de hábitos saudáveis.
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