Vias Energéticas no exercício: Como o corpo produz energia

Durante qualquer atividade física, seja uma corrida de 100 metros ou uma maratona, o corpo precisa de energia para contrair os músculos e sustentar o movimento. Essa energia vem do ATP (trifosfato de adenosina), que é considerado a moeda energética do organismo.

O problema é que o estoque de ATP nos músculos é muito pequeno, durando apenas alguns segundos em esforços intensos. Para suprir a demanda energética em diferentes situações, o corpo utiliza três vias energéticas: ATP-CP (fosfagênios), glicolítica (anaeróbia lática) e aeróbia (oxidativa).

Cada via tem características próprias em termos de velocidade, capacidade, substrato energético e duração, sendo ativadas de acordo com a intensidade e o tempo do exercício.

Via Energética ATP-CP (Fosfagênios)

A via ATP-CP é a primeira a ser ativada e a mais rápida em gerar energia.

Utiliza o ATP já presente no músculo e a creatina fosfato (CP), que doa um grupo fosfato para regenerar rapidamente o ATP.
Garante energia imediata, mas por pouco tempo, pois os estoques de CP também são limitados.

Características principais:

Velocidade: Muito alta.
Capacidade: Muito baixa (6 a 10 segundos).
Exemplos práticos: corridas de 100 metros, saltos, levantamento olímpico, sprints curtos no futebol.

Essa via é crucial para esforços explosivos, mas se esgota rapidamente. Após sua utilização, o corpo precisa de recuperação para restaurar os estoques de creatina fosfato.

Referência: McArdle, Katch & Katch (2016). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.

Via Energética Glicolítica (Anaeróbia Lática)

Quando a demanda energética continua após a exaustão do ATP-CP, entra em ação a via glicolítica.

Esse sistema utiliza a glicose ou o glicogênio muscular para produzir ATP sem necessidade de oxigênio.
O subproduto desse processo é o lactato, que se acumula no sangue e nos músculos.

Características principais:

Velocidade: Alta, mas menor que a ATP-CP.
Capacidade: Moderada (30 segundos a 2 minutos).
Exemplos práticos: corridas de 400m, lutas, séries de musculação de 10 a 15 repetições com carga elevada.

Essa via é essencial em atividades de alta intensidade e curta-média duração. A produção de lactato é muitas vezes associada à fadiga, mas hoje sabemos que ele também pode ser usado como fonte de energia em tecidos como coração e músculos oxidativos.

Referência: Powers & Howley (2017). Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance.

Via Energética Aeróbia (Oxidativa)

A via aeróbia é ativada em exercícios de longa duração e utiliza oxigênio para gerar energia.

Os substratos principais são carboidratos, gorduras e, em menor escala, proteínas.
O processo acontece nas mitocôndrias, envolvendo a glicólise aeróbia, o ciclo de Krebs e a cadeia transportadora de elétrons.

Características principais:

Velocidade: Baixa.
Capacidade: Muito alta (pode durar horas).
Exemplos práticos: corridas longas, ciclismo, natação prolongada, maratonas.

Essa via é menos potente, mas é a mais eficiente em termos de quantidade de energia produzida. Além disso, permite ao organismo oxidar tanto carboidratos quanto gorduras, o que é fundamental para atividades de resistência e para o equilíbrio metabólico.

Referência: Guyton & Hall (2017). Tratado de Fisiologia Médica.

Tabela Comparativa das Vias Energéticas

Via Energética	Substrato Principal	Velocidade	Capacidade	Duração
ATP-CP	ATP e Creatina Fosfato	Muito alta	Muito baixa	6–10 s
Glicolítica	Glicose/Glicogênio	Alta	Moderada	30 s – 2 min
Aeróbia	Carboidratos, gorduras	Baixa	Muito alta	Minutos – horas

Resumo Final

As vias energéticas são fundamentais para o desempenho físico:

A ATP-CP é responsável por esforços curtos e explosivos.
A glicolítica permite sustentar atividades de alta intensidade por mais tempo.
A aeróbia garante energia para exercícios prolongados e de resistência.

Elas não funcionam isoladamente, mas se complementam, com maior predominância de uma ou outra dependendo da intensidade e da duração do exercício.