O treinamento aeróbio, também conhecido como exercício cardiovascular, é um componente fundamental para a saúde e a aptidão física. Este artigo tem como objetivo discutir os principais benefícios do treinamento aeróbio, embasando-se em evidências científicas.
Melhora da capacidade cardiovascular
O treinamento aeróbio aumenta a capacidade do sistema cardiovascular de transportar oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade (Powers & Howley, 2017). Essa melhora se traduz em um maior desempenho em atividades de longa duração e menor sensação de fadiga (Warburton et al., 2006).
Controle de peso
A prática regular de exercícios aeróbios auxilia no controle de peso, uma vez que aumenta o gasto calórico e favorece o equilíbrio energético (Donnelly et al., 2009). Estudos demonstram que a combinação de exercícios aeróbios com treinamento de força é mais efetiva na redução de gordura corporal e manutenção da massa muscular (Clark, 2015).
Redução do risco de doenças crônicas
O treinamento aeróbio tem sido associado à redução do risco de diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer (Booth et al., 2012). A prática regular de exercícios aeróbios também é benéfica para a saúde mental, contribuindo para a redução da ansiedade e depressão (Cooney et al., 2013).
Melhora da função cognitiva
Estudos sugerem que a prática de exercícios aeróbios pode melhorar a função cognitiva e o desempenho acadêmico em estudantes (Hillman et al., 2008). Além disso, o treinamento aeróbio tem sido relacionado com a prevenção do declínio cognitivo associado ao envelhecimento (Sofi et al., 2011).
Conclusão
O treinamento aeróbio oferece uma série de benefícios para a saúde e a performance, desde a melhora da capacidade cardiovascular até a redução do risco de doenças crônicas. Estudantes de Educação Física e Personal Trainers devem estar cientes da importância desses exercícios e incorporá-los de maneira adequada nos programas de treinamento de seus alunos e clientes.
Referências
Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143–1211.
Clark, J. E. (2015). Diet, exercise or diet with exercise: Comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who
are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14, 31.
Cooney, G. M., Dwan, K., & Mead, G. E. (2013). Exercise for depression. JAMA, 310(7), 742–743.
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(2), 459–471.
